Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη

Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη

Εκτός από όλα τα υπέροχα συναισθήματα που αναδύονται κατά την εγκυμοσύνη, εδώ στον Birth Forward αναγνωρίζουμε ότι ίσως να εμφανίζονται και ορισμένες ανησυχίες, μια από τις οποίες αφορά την άσκηση. «Είμαι σε θέση να ασκούμαι και να διατηρώ μια φυσική κατάσταση», «Ποια άσκηση πρέπει να ξεκινήσω; Ή να σταματήσω;»… Η λέξη-κλειδί που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η λέξη «συντηρώ» καθώς η εγκυμοσύνη δεν είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να κατακτήσετε ένα αθλητικό ρεκόρ, αλλά να διατηρηθείτε γυμνασμένη και υγιής στην προετοιμασία για την γέννα και την φυσική σας αποκατάσταση μετά από αυτή.

Είμαι έγκυος, πώς πρέπει να προσαρμόσω την καθημερινή μου άσκηση;

Αν κάνατε μια τακτική άσκηση πριν την εγκυμοσύνη, με την προϋπόθεση ότι  έχετε μια υγιή και χωρίς επιπλοκές κύηση και σύμφωνα με το είδος του αθλήματος που κάνατε, μπορείτε να συνεχίσετε αυτό που κάνατε και να απλοποιήσετε την καθημερινή σας πρακτική σε ένα κατάλληλο επίπεδο για εγκύους. Είναι σημαντικό να έρθετε σε επαφή με κάποιον ειδικό, φυσιοθεραπευτή ή γυμναστή που είναι εξειδικευμένος και διαπιστευμένος στην γυμναστική για εγκύους από κάποια αξιόπιστη σχολή γυμναστών -προπονητών. Μαζί μπορείτε να σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και αν είναι ασφαλές και κατάλληλο, εγγραφείτε σε κάποιο από τα τμήματα για εγκύους.

Κι αν δεν έχω γυμναστεί ποτέ πριν;

Μπορεί να νιώσετε πιο ενθουσιασμένες και με μεγαλύτερη επίγνωση για την  αξία της άσκησης όταν μείνετε έγκυοι. Είναι πιθανό να αρχίσετε να γυμνάζεστε «από το μηδέν» όμως η επίβλεψη από κάποιον πρέπει να είναι πιο στενή. Μια ιδιωτική συνεδρία θα ήταν καταλληλότερη σε αυτή την περίπτωση, ή μέσα σε μια μικρή ομάδα μέχρι και τρία άτομα, με παρόμοια φυσική κατάσταση.

Υπάρχει κάποια άσκηση που πρέπει να αποφύγω τώρα που είμαι έγκυος;

Για την πλειοψηφία, συνιστάται να ανασταλούν όλα τα αθλήματα που φέρουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμών, πτώσεων ή συνίστανται σε γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης. Επομένως, εάν είστε συνηθισμένες να παίζετε μπάσκετ, να κάνετε ποδηλασία βουνού ή να παίζετε τένις, ίσως χρειάζεται να αντικαταστήσετε αυτές τις δραστηριότητες, προσωρινά, με ασφαλέστερες επιλογές. Μια καλή επιλογή θα ήταν η κολύμβηση, το περπάτημα, το σταθερό ποδήλατο (στο γυμναστήριο) ή το πιλάτες και η γιόγκα. Μερικοί άνθρωποι συνεχίζουν να χορεύουν, όμως οι περιπτώσεις αυτές πρέπει να αξιολογούνται σε ατομική βάση.

excercise pregnancy

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη;

Τα φυσικά οφέλη της άσκησης εμπεριέχουν βελτιώσεις στη στάση του σώματος, η οποία μπορεί να επηρεαστεί από την αλλαγή βάρους. Η άσκηση  μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, να διατηρήσετε τη δύναμη των μυών της κοιλιακής και του πυελικού εδάφους καθώς και να βελτιώσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων σας, ειδικά με ασκήσεις που εστιάζουν στην αναπνοή, όπως η γιόγκα και το πιλάτες. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τις σωματικές απαιτήσεις της εργασίας και της μητρότητας, να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας, να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και το υπερβολικό βάρος. Είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε ότι συνεχίζοντας την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να σας βοηθήσει στο να επιταχύνετε την ανάρρωση μετά τη γέννα.

Υπάρχουν κίνδυνοι άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όπως σε κάθε φυσική δραστηριότητα, η ακατάλληλη προετοιμασία και τεχνική είναι οι βασικοί κίνδυνοι τραυματισμού, ανεξάρτητα από το αν είστε έγκυος ή όχι. Μια υποψήφια μητέρα πρέπει να ακούει πάντα το σώμα και την εσωτερική φωνή της. Αν αισθάνεστε άβολα, πόνο, ζάλη ή δύσπνοια, πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας και να ξεκουραστείτε. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, επικοινωνήστε με έναν φορέα υγειονομικής περίθαλψης. Αξίζει να σημειωθεί ότι λόγω της ψηφιακής πραγματικότητας της εποχής μας, πολλές μαμάδες αναζητούν καθοδήγηση στο διαδίκτυο. Υπάρχουν ατελείωτα βίντεο και διαθέσιμα προγράμματα με ασκήσεις και είναι πάντα μια δελεαστική επιλογή για να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα απλά να «γκουγκλάρετε» κάποιες ασκήσεις.

 

Κανένα διαδικτυακό υλικό δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη γνώμη ενός επαγγελματία, ενός εξειδικευμένου ειδικού που προσαρμόζει μια καθημερινή πρακτική στις ατομικές σας ανάγκες.

 

Απολαύστε αυτόν τον ιδιαίτερο χρόνο στη ζωή σας και την καταπληκτική ικανότητα του σώματός σας να αναπτύσσει μια νέα ζωή!

Anastasija Uvarova, Φυσιοθεραπευτής

Leave a Comment

You must be logged in to post a comment.